Der entscheidende Punkt: gesund leben!
Neigen Sie zu Bluthochdruck? Oder leiden Sie bereits unter den Folgebeschwerden? Dann haben wir einen guten Rat für Sie: Leben Sie gesund!
- Unternehmen Sie etwas gegen Ihr Übergewicht! Übergewichtigkeit fördert oder verschlimmert den Bluthochdruck. Weniger Körpergewicht kann den Blutdruck senken. Dies ist insbesondere bei Diabetes wichtig.
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Achten Sie auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung! Wenn keine weiteren Risikofaktoren vorliegen, muss keine spezifische Diät eingehalten werden. Achten Sie dennoch auf die Einnahme von möglichst wenig:
- Salz: Wir führen unserem Körper gewöhnlich zu viel Salz zu. Wenn Ihr Arzt eine „salzfreie Diät“ verordnet, sollten Sie ganz darauf verzichten.
- Alkohol: In keinem Fall mehr als 2 Glas (bei der Frau) oder 3 Glas (beim Mann) Alkohol pro Tag.
- Fett: Bei Personen mit Bluthochdruck ist Fett ein Risikofaktor, der außerdem mit einem erhöhten Cholesterinspiegel einhergehen kann.
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- Gewöhnen Sie sich das Rauchen ab!
Der Verzicht auf Tabak ist eine unbedingte Voraussetzung, um gesund zu bleiben. Für jeden!
- Achten Sie auf regelmäßige körperliche Bewegung! Häufiges Sitzen ist ein Risikofaktor. Außer bei medizinischer Gegenindikation sollten Sie sich 2- bis 3-mal pro Woche sportlich betätigen, ohne es zu übertreiben. Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus! Als Faustregel hierfür gilt: Sie dürfen sich niemals so weit anstrengen, dass Sie nicht mehr sprechen können.
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