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Petit déjeuner au lit obligatoire !

Il nous faut néanmoins aborder quelques aspects moins réjouissants de la grossesse. Au cours des 16 premières semaines, les femmes enceintes (2 sur 3 !) peuvent être victimes de nausées et de vomissements. Ces désagréments surviennent surtout le matin, à jeun. Veillez donc à prendre votre petit déjeuner au lit. Du moins tant que vous vous sentez nauséeuse, mais même après ! Prenez une biscotte ou une tartine grillée avec une tasse de tisane. Restez encore au lit puis levez-vous en douceur.

Fractionnez vos repas

Si vous êtes victime de nausées et de vomissements pendant la journée, mieux vaut fractionner vos repas et prendre plusieurs petites collations tout au long de la journée, pour éviter de vous retrouver l’estomac vide. Prenez par exemple six portions par jour d’aliments riches en glucides (pâtes, pain et pommes de terre). Faites l’impasse sur les aliments gras et indigestes. Les plats épicés passent généralement mieux que les mets sucrés. (Si vous avez des remontées acides, évitez toutefois les aliments trop épicés). Diminuez votre consommation de café au strict minimum et évitez d’associer produits laitiers et fruits. Par contre, une tasse de bouillon de légumes est toujours bénéfique, surtout si vous commencez à ressentir un coup de pompe. Dans la plupart des cas, les nausées les plus graves s’estompent après six à douze semaines.

Envie d’oignons et de cornichons

Oignons et cornichons: les femmes enceintes seraient capables d’en avaler des pots entiers. C’est un mythe ! Il est vrai que la grossesse aiguise l’odorat et le goût. Cela peut certes avoir une influence sur le comportement alimentaire. Mais ce serait plutôt une raison pour supprimer totalement les oignons du menu.

Manger pour deux, non !

Là encore, on nage en plein mythe. Il n’est pas nécessaire de manger davantage. Continuez à manger comme à l’accoutumée. Après l’accouchement, vous pourrez ainsi retrouver rapidement votre poids de départ. Si vous souffrez de nausées et de vomissements, vous pouvez perdre un peu de poids au début. Tant que celle-ci n’excède pas deux kilos, inutile de s’inquiéter. En fin de grossesse, il est même possible que vous perdiez l’appétit. Vous ne souhaiterez plus manger qu’en petites quantités. Votre estomac étant comprimé par le fœtus, il rechigne face à des repas copieux.

Manger bien, oui !

Si vous aimez la malbouffe, renoncez-y. Pendant la grossesse, une alimentation correcte passe par la consommation régulière de choux de Bruxelles, de chou vert, de chicons (endives) et de brocolis. Ces légumes sont riches en antioxydants et en fer. Source naturelle de vitamines E, les noix, les fruits secs et l’huile végétale peuvent être consommés sans modération. Chaque jour, mangez un peu de viande, de poisson ou un oeuf, source de protéines. Pour bénéficier d’un apport suffisant en calcium, consommez ½ à ¾ de litre de lait par jour. Lait, lait battu, yaourt, crème: à vous de choisir ! Pour éviter la constipation, un des petits désagréments de la grossesse, optez pour une alimentation riche en fibres avec fruits non épluchés, aliments complets et légumineuses.

Les seules matières grasses permises

Vous aimez le poisson gras (hareng, maquereau, truite, sardine, loup de mer, lotte et saumon) ? Tant mieux ! Il est recommandé d’en manger une à deux fois par semaine au cours des trois derniers mois de la grossesse. Ils contiennent notamment de l’acide docosahexaénoïque (DHA), composant essentiel au développement du cerveau et de la rétine. A la fin de la grossesse, le cerveau de l’enfant est encore en pleine croissance.

Il faut vous montrer attentive à quelques vitamines et minéraux, pour votre enfant, mais aussi pour vous-même. Qu’on le veuille ou non, la grossesse met votre corps à rude épreuve. Voici la liste des vitamines à prendre en compte.

Les vitamines

Vous savez probablement déjà de quoi il retourne, mais un petit rappel peut toujours s’avérer utile. Idéalement, un supplément d’acide folique, aussi appelé vitamine B9, doit être pris quatre semaines avant d’être enceinte. Difficile de prévoir, mais mieux vaut préférer le certain à l’incertain. Assurez-vous d’en prendre régulièrement au début de la grossesse, au moins jusqu’au huitième mois. L’acide folique (vitamine B9) est important pour le développement du cerveau et de la moelle épinière du fœtus. Il permet d’éviter les anomalies du tube neural (spina bifida). Il procure aussi un regain d’énergie et est bénéfique pour la croissance de l’enfant. La dose quotidienne idéale est de 400 microgrammes.

Il contient toutes les vitamines B pour garantir l’énergie nécessaire et un bon métabolisme à la maman, ainsi qu’un système nerveux en bonne santé au bébé. Il est aussi bon pour la peau et les cheveux. Ce complexe de vitamines B contient aussi de la vitamine B12. En association avec le fer et l’acide folique, il maintient une bonne concentration d’hémoglobine dans le sang. Un déficit d’hémoglobine peut provoquer l’anémie. Il est toutefois difficile d’éviter une forme légère d’anémie pendant la grossesse. En effet, votre corps doit fabriquer un litre de sang en plus.

Pendant la grossesse, vous avez besoin d’un supplément de vitamine A. La vitamine A favorise le développement des yeux, des os, des dents et de la peau de bébé. Mais attention ! Un excès de vitamine A peut être nocif pour le fœtus. On en trouve principalement dans le foie (pâté de foie et terrines). N’en mangez pas plus d’un pain garni par jour. Pour bénéficier d’un apport suffisant en vitamine A, nous vous recommandons un supplément multivitaminé à base de bêta-carotène au lieu de vitamine A. Le bêta-carotène permet en effet à l’organisme de fabriquer de la vitamine A s’il en a besoin. Vous ne risquez donc pas un surdosage.

Minéraux

Fer
Important pour la formation des globules rouges et l’oxygénation des cellules.

Calcium
Pour la croissance et le maintien de dents et d’un squelette sains et solides, chez la maman comme chez l’enfant.

Cuivre
Stimule le transport d’oxygène. En association avec le zinc, le cuivre favorise la formation du tissu conjonctif cutané. Une bonne arme anti-vergetures !

Sélénium
Joue un rôle dans la protection des cellules.

Magnésium
Contre les crampes, un des désagréments de la grossesse.

Bien manger