Continuez !
Vous faisiez du sport avant d’être enceinte ? Continuez ! Ainsi, vous garderez la forme, vous vous sentirez mieux et vous serez moins sujette aux varices et à la constipation. Ecoutez votre corps et ne le poussez pas au-delà de ses limites. Ce n’est pas le moment de travailler à votre condition physique et à votre masse musculaire. Jusqu’à quel moment continuer la pratique du sport ? Cela ne dépend que de vous. Tant que vous vous sentez bien, il n’y pas de raison d’arrêter.
Inutile de viser les records
Vous pouvez continuer à pratiquer la course à pied. Les chocs et les secousses sont sans danger. Si vous ralentissez un peu la cadence à partir du quatrième mois, sans essayer de battre de records, vous pourrez en principe poursuivre tant que cela vous fait du bien. Idem pour les sports de ballon (football, hockey, volley-ball et basket-ball), le judo et la gymnastique. Faites quand même preuve de prudence. Un coup de ballon ou de stick dans le ventre, cela peut être dangereux. Parlez-en avec vos équipières. En pratique, cela leur posera souvent plus de difficultés qu’à vous. Vous pouvez poursuivre la pratique du badminton et du tennis jusqu’au huitième mois.
Attention aux chutes
Si vous êtes adepte de l’équitation, du patin ou du ski, méfiez-vous des chutes. Evitez donc de commencer ces sports si vous êtes enceinte. Si vous les maîtrisez assez bien, continuez normalement. Pour l’équitation, ralentissez la cadence à partir du quatrième mois. Préférez le petit trot et le galop en position debout à la position assise. Mieux vaut arrêter temporairement le saut d’obstacles à partir du quatrième mois. Si vous partez aux sports d’hiver, veillez à ne pas dépasser les 2.000 mètres d’altitude pour toujours bénéficier d’un bon apport d’oxygène. Trop dangereuse, la pratique du ski est déconseillée à partir du sixième mois. En revanche, le ski de fond peut encore se pratiquer. |
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Danser
Vous pouvez continuer le ballet et la danse, tant que vous vous sentez bien. Evitez quand même les entrechats. Si vous préférez le disco, pensez que les boîtes de nuit sont généralement des lieux très enfumés. Même si vous êtes non-fumeuse, vous inhalerez de la fumée. Pensez aussi que les sons et les vibrations se réverbèrent dans l’utérus. Si vous trouvez vous-même que la musique va fort, que doit dire Bébé !
Génial ! Adieu les abdos !
Les habituées des salles de sport seront heureuses d'apprendre que les abdos sont à proscrire pendant la grossesse. Oubliez le grand droit: l’ouverture entre les muscles abdominaux étant plus large, cela risque d’affaiblir la ceinture abdominale de manière irréversible. Les obliques sont autorisés et sont bons pour les muscles obliques de la sangle abdominale. Ne forcez pas et arrêtez dès que vous avez des difficultés et que vous vous sentez moins bien. Prévenez l'entraîneur de votre état. On risque de croire que vous n’êtes pas motivée. Pendant que les autres font du crunch, vous pouvez faire un autre exercice de base.
Les trois meilleurs sports:
natation, vélo et marche
A conseiller ! Vous détendrez votre dos et mobiliserez tous vos muscles. Vous pouvez continuer à pratiquer ces trois sports pendant toute la grossesse. Informez-vous si la piscine organise des cours d’aquagym prénatale. Vous éviterez ainsi de prendre un coup de pied dans le ventre de la part d’un marmot étourdi. |
