Continua!
¿Practicabas algún deporte antes de quedar embarazada? Si es así, puedes seguir practicándolo. Esto te ayudará a estar en forma, a sentirte mejor y a minimizar la aparición de varices y resfriados. Debes vigilar que el ejercicio no sea excesivo, ya que no se trata de ganar musculatura. Podrás seguir con la práctica durante el embarazo siempre y cuando te sientas bien.
No trates de romper ningún record
Si te gusta correr puedes seguir haciéndolo. El deporte de impacto no es peligroso. Es recomendable disminuir el ritmo a partir del cuarto mes de gestación, siempre y cuando sientas que este ejercicio es beneficioso, podrás continuar practicándolo. Lo mismo ocurre con los deportes de pelota (fútbol, jockey, voleibol y baloncesto), el judo y la gimnasia. Pero debes tener cuidado. Un golpe en el estómago con un balón o un bate podría ser muy peligroso. Por otro lado puedes jugar tenis hasta el octavo mes de gestación.
Tener cuidado con las caídas
Si practicas la equitación o el patinaje, evita caer al suelo. Debes posponer el inicio de la práctica de estos deportes si estas embarazada. Si los practicas habitualmente continua como de costumbre. En cuanto a la equitación disminuye el ritmo a partir del cuarto mes de gestación. Es preferible trotar o galopar de pie, que sentada. Asimismo es preferible abandonar la modalidad de salto a partir del cuarto mes. Si vas a esquiar evita costas superiores a 2000 metros para garantizar el suministro de oxigeno. Se recomienda dejar de esquiar al sexto mes debido al elevado riesgo que tiene. |
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Bailar
Puedes seguir practicando el ballet y la danza siempre y cuando te sientas capaz de hacerlo, debes evitar los saltos. Si deseas acudir a discotecas o bares. Opta por aquellos en que se restringe el fumar. Aunque no seas fumadora, corres el riesgo de inhalar humo. Recuerda que los sonidos y vibraciones reverberan en el útero.
No mas abs
Los ejercicios de Abs (ejercicios para glúteos, piernas y abdomen) no están permitidos durante el embarazo, debido a que la apertura entre los músculos abdominales es mas ancha y pondría debilitar los músculos del estomago de forma irreversible. Por el contrario, puedes ejercitar los músculos externos oblicuos son excederte y abandonando el ejercicio cuando sientas cierta dificultad para realizarlo. Informa a tu entrenador para que te ponga ejercicios adecuados.
Los tres deportes mas adecuados durante
el embarazo: natación, ciclismo y caminar
Con la practica de estos deportes, conseguirás relajar la espalda y los músculos. Podrás seguir practicando estos deportes a lo largo del todo el embarazo. Las clases prenatales de gimnasia acuática impartidas en deportivos y gimnasios son muy recomendables siempre y cuando tenga cuidado de no recibir un golpe de algún niño desatendido. |
