No cambies tus hábitos
Si tienes la costumbre de dormir boca abajo, no cambies de postura durante los primeros cinco meses de gestación. Contrariamente a la creencia popular el útero no queda aplastado. Tras el sexto mes puedes seguir durmiendo boca abajo si así te sientes cómoda.
Descansa
Cuando nazca el bebé estarás muy ocupada. Aprovecha el embarazo para descansar, es preferible establecer un patrón de sueño regular, de este modo conseguirás un sueño mas profundo y de mejor calidad que si estuviera constantemente levantada y despierta. Ante la falta de sueño el cuerpo puede reaccionar. Opta por levantarte un poco mas tarde por la mañana.
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Recomendaciones para dormir bien
Si tienes dificultad para conciliar el sueño, sigue las siguientes recomendaciones:
- Duerme en una habitación limpia y tranquila, evita el desorden.
- Evita las bebidas excitantes, que contienen cafeína, por lo menos tres horas antes de acostarte.
- La practica regular de ejercicio físico le ayudará a liberar tensiones, sin embargo debes evitar realizar deporte antes de acostarte. Planifica la practica de ejercicio de tres a cuatro horas antes de acostarte. La acción activadora del deporte dará lugar a un efecto relajante por la noche.
- Asegúrate que la habitación sea un lugar exclusivo para el descanso. Evita ver televisión, leer o practicar ejercicio en la habitación.
- Establece una rutina antes de ir a la cama (toma un vaso de leche, toma un baño u ordena tu habitación). Acostumbrando al cuerpo a una rutina diaria será mas fácil que este preparado para dormir al momento de acostarte.
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