Goed eten

In de eerste drie maanden van je zwangerschap ondergaat je lichaam grote hormonale veranderingen. Alle organen van je baby worden dan gevormd. Deze ontwikkelingen vragen om voeding die rijk is aan vitamines en mineralen, vooral fruit en groenten.

Ontbijt op bed is verplicht!

We moeten eerst met een minder prettige kant van een zwangerschap beginnen. Het kan zijn dat je de eerste 16 weken misselijk bent en moet overgeven (2 op 3 zwangere vrouwen hebben er last van). Dit gebeurt vooral ‘s morgens, omdat je maag dan leeg is. Neem daarom je ontbijt in bed. In ieder geval zolang je misselijk bent, maar langer mag natuurlijk altijd. Een beschuitje of toast met een kopje thee kan heel heilzaam zijn. Blijf nog even lekker liggen en sta dan rustig op.

Hoe vaker je eet, hoe beter

Meerdere keren per dag een lichte maaltijd is het beste als je ook overdag last hebt van misselijkheid. Weer om die lege maag te voorkomen. Eet bijvoorbeeld zes keer per dag iets dat rijk is aan koolhydraten, zoals pasta, brood en aardappelen. Vette en zware maaltijden kun je beter even aan laten voorbijgaan. En pittig valt meestal beter dan zoet (maar ook weer niet te pittig mocht je last hebben van oprispingen). Drink zo weinig mogelijk koffie. De combinatie van fruit met een melkproduct blijkt ook niet echt gunstig te zijn. Een kopje bouillon daarentegen is altijd goed en helpt als je je slapjes begint te voelen. Overigens, na zes tot twaalf weken is in de meeste gevallen de ergste misselijkheid alweer achter de rug.

Zin in zure uitjes en augurken?

Uien en augurken, je zou er als zwangere vrouw potten van op kunnen ... Maar dat is een mythe! Wel is het zo dat je beter ruikt en meer proeft als je zwanger bent. En dat kan natuurlijk invloed hebben op je eetgedrag. Maar het lijkt eerder een reden om bijvoorbeeld die uien maar even helemaal van het menu te schrappen.

Eten voor twee? Nee!

Ook onzin. Je hebt weinig extra voeding nodig. Gewoon blijven eten wat je gewend bent. Dan ben je na de bevalling ook weer snel op je oude gewicht. Als je last hebt van misselijkheid, kun je in het begin een beetje afvallen. Maar zo lang dat niet meer dan twee kilo is, is er niets aan de hand. Helemaal aan het eind kan het zijn dat je niet eens meer zin hebt in eten. Je wilt dan alleen nog maar muizenhapjes. Je maag kan dan namelijk behoorlijk in elkaar gedrukt worden door je kind. En dan is een zware maaltijd wel het laatste op je verlanglijstje!

Gezond eten? Ja!

Voor liefhebbers van junkfood is het even doorbijten. Want goed eten tijdens je zwangerschap betekent dat je regelmatig spruitjes, kool, witloof en broccoli onder de kiezen krijgt. Die voedingsmiddelen zijn immers rijk aan antioxidanten en ijzer. Ook noten, zaden en plantaardige olie moet je in ruime mate binnen zien te krijgen. Want dat zijn natuurlijke bronnen van vitamine E. Iedere dag wat vlees, vis of een ei is goed voor de eiwitten. En voor voldoende calcium is een halve tot driekwart liter zuivel geen overbodige luxe. Melk, karnemelk, yoghurt, pudding, ... Kies maar uit! Om geen last te krijgen van verstopping, ook een bekend zwangerschapskwaaltje, is vezelrijk voedsel aan te bevelen. Dat is bijvoorbeeld ongeschild fruit, volkorenproducten en peulvruchten.

De enige vette hap die goed is

Hou je van vette vis (haring, makreel, forel, sardientjes, zeewolf, zeeduivel en zalm)? Dan heb je geluk! Die kun je in de laatste drie maanden van je zwangerschap het best één of twee keer per week eten. Ze bevatten namelijk cervonzuur en dat is een belangrijke bouwsteen voor de hersenen en het netvlies. Op het einde van de zwangerschap maken de hersenen van je kind nog een belangrijk groeiproces door.

Lang leve vitamines!

Er zijn nog een paar vitamines en mineralen die je extra in de gaten moet houden. Voor je kind, maar ook voor jezelf. Want hoe je het ook draait of keert, een zwangerschap vergt heel wat van je lichaam. We hebben de hele vitaminekast hier voor je uitgestald.

Vitamines

Mineralen

IJzer
Is belangrijk voor de vorming van bloedcellen en voor de zuurstofvoorziening.

Calcium
Voor de opbouw en het in stand houden van gezonde en sterke botten en tanden, zowel voor jou als voor je kind.

Koper
Zorgt voor een efficiënt zuurstoftransport. Samen met zink helpt koper bovendien bij de vorming van huidbindweefsel. Goed tegen zwangerschapsstriemen dus!

Selenium
Speelt een rol bij de bescherming van cellen.

Magnesium
Helpt tegen spierkrampen, iets waar je tijdens je zwangerschap last van kunt hebben.