Gewoon doorgaan
Al aan het sporten voor je zwanger werd? Ga daar dan vooral gewoon mee door. Je blijft in conditie, je voelt je beter en je hebt minder kans op spataders en obstipatie. Blijf echter wel extra goed naar je lichaam luisteren en ga niet helemaal tot het uiterste. Dit is niet het moment om nog extra conditie of spiermassa op te gaan bouwen. Wanneer je moet stoppen met sporten, hangt helemaal van jezelf af. Zolang het goed voelt, is er geen reden om te stoppen.
Records vestigen hoeft niet
Met joggen kun je ook gewoon doorgaan. Het schudden en schokken kan geen kwaad. Als je het vanaf de vierde maand wat rustiger aan doet en geen records probeert te vestigen, kun je in principe doorgaan zolang je je er prettig bij voelt. En dat geldt ook voor alle balsporten - van voetbal en hockey tot volleybal en basketbal – en zelfs voor judo en turnen. Je moet natuurlijk wel een beetje opletten. Want een harde bal of stick in je buik kan gevaarlijk zijn. Overleg vooraf even met je teamgenoten. Want in de praktijk blijken die er vaak meer moeite mee te hebben dan jijzelf. Badminton en tennis kun je tot in de achtste maand blijven doen.
Pas op met vallen
Als je paardrijdt, schaatst of skiet, kun je vallen. Begin dus niet met dat soort sporten als je zwanger bent. Heb je ze al redelijk onder de knie, dan kun je er gewoon mee doorgaan. Met paardrijden moet je het vanaf de vierde maand wat rustiger aan gaan doen. Dus licht rijden bij draf en galopperen in verlichte zit in plaats van doorzitten. Met springen kun je na de vierde maand beter geleidelijk aan stoppen. Ga je skiën, zorg dan dat je niet hoger gaat dan ongeveer 2.000 meter. Dan weet je zeker dat je voldoende zuurstof krijgt. Skiën is overigens na de zesde maand niet meer aan te raden. Dat is net even te gevaarlijk. Maar langlaufen kan dan natuurlijk nog wel. |
 |
Dansen en swingen
Met ballet en dansen kun je doorgaan zolang het goed voelt. Maak alleen niet te grote sprongen. Hou je meer van swingen in de disco, denk er dan aan dat daar vaak veel gerookt wordt. Ook al rook je zelf niet, je krijgt die rook toch binnen. Bedenk ook dat geluiden veel harder doorkomen in je buik dan jij ze zelf hoort, dus als jij de muziek in sommige discotheken al hard vindt staan ...
Hoera! Geen buikspieroefeningen meer!
Goed nieuws voor sporters! Buikspieroefeningen kun je als zwangere beter overslaan. Vergeet de rechte. Want daardoor wordt de opening tussen je buikspieren groter en kan je buikwand blijvend verzwakt raken. Schuine buikspieroefeningen mogen nog wel en zijn zelfs goed want die schuine spieren ondersteunen je buik. Maar forceer niks en hou op zodra het niet lekker meer voelt of te zwaar wordt. Vertel je lesgever dat je zwanger bent. Want voor je het weet, denken ze dat je er geen zin in hebt. Terwijl de rest zich door de sit-ups heen worstelt, kun jij bijvoorbeeld een andere grondoefening herhalen.
De top drie: zwemmen, fietsen en wandelen
Drie echte aanraders. Je ontlast je rug en gebruikt toch al je spieren. Je kunt het alle drie bovendien je hele zwangerschap blijven doen. Informeer bij het zwembad even of er speciale uren voor zwangere vrouwen zijn. Je hebt dan minder kans dat je opeens een voet van een onoplettende speelvogel in je buik krijgt. |
