Verander je gewoontes niet
Ben je een buikslaper, dan is er geen enkele reden om daar de eerste vijf, zes maanden iets aan te veranderen. Je baarmoeder komt er niet door in de knel, al zou je dat misschien wel denken. Ook na de zesde maand kun je, zolang het nog lukt, op je buik slapen.
Nu kan het nog: rusten!
Als je kind er eenmaal is, kom je er de eerste jaren nog maar weinig aan toe. Zorg er dus voor dat je goed uitrust tijdens je zwangerschap. Het beste is om een regelmatig slaapritme op te bouwen. Je slaapt dan namelijk veel beter en dieper dan tijdens ik-draai-me-nog-lekker-even-om-slaapjes. Je lichaam geeft vanzelf aan wanneer uitslapen nodig is. Je wordt dan gewoon wat later wakker. Geniet vooral ook nog van de rust op zondagochtend met een goed boek of een stapel tijdschriften.
|
 |
Slaaptips
Als je wat moeilijker in slaap valt omdat er zoveel door je hoofd gaat, hebben we nog wat tips voor je verzameld om lekker te kunnen slapen.
- Hou de slaapkamer rustig en opgeruimd, laat er geen rotzooi of administratie slingeren die je er eigenlijk alleen maar aan herinnert dat het opgeruimd moet worden.
- Drink drie uur voor je gaat slapen geen cafeïnehoudende dranken meer.
- Regelmatige lichaamsbeweging vermindert ook spanningen. Doe dit echter niet vlak voor het slapen want dan werkt het juist activerend in plaats van ontspannend, maar drie tot vier uur daarvoor.
- Maak van de slaapkamer een ruimte waar echt alleen maar in geslapen wordt. Doe in bed niets anders dan slapen (dus ook geen tv kijken, lezen of piekeren). Want dan ga je best in de woonkamer op de bank zitten. Vrijen is natuurlijk een uitzondering op deze regel.
- Sluit elke avond voor het naar bed gaan af met een vast ritueel. Je kunt een glas melk drinken, een douche nemen of opruimen. Door dergelijke vaste gewoontes raakt je lichaam als het ware geprogrammeerd en bereidt het zich voor op de nacht.
|
